Como gerir o medo

O medo é uma manifestação natural e uma garantia de segurança para qualquer animal, incluindo o ser humano. Mas se tem reacções desproporcionadas face àquilo que o assusta e, em especial, se deixa que o medo condicione as suas escolhas e opções de vida, tem motivos para aprender a gerir melhor esta emoção.

Para isso, terá que parar de fugir e reconhecer o que sente. O passo seguinte é investir no desenvolvimento da sua capacidade de enfrentamento.

«O oposto do medo é a força», disse o filósofo indiano Vivekananda. Só confrontando as situações que o assustam poderá vir a sentir-se forte e válido.

1º PASSO: CONHEÇA-SE A SI MESMO

Tente ser o mais honesto possível e escreva as respostas que encontrar para as seguintes perguntas-chave:

- De que é que tenho medo?
- Que atitudes, comportamentos ou situações da minha vida são determinados por esse medo?
- Aceito o medo que sinto ou ajo como se não o tivesse, para que ninguém perceba o que sinto?

2º PASSO: PASSE À PRÁTICA

Depois de encontrar as respostas às perguntas anteriores, que o vão ajudar a compreender melhor a origem do medo que sente e a forma como reage, siga agora as seguintes indicações:

- Não ignore ou tente suprimir totalmente o medo, ele assinala algo que é desconfortável para si e é das emoções mais úteis já que tem uma função protectora

- Tenha o seu medo em conta antes de prosseguir acções que o envolvem. Se necessário, fale sobre ele a familiares e amigos. Por exemplo, se tem vertigens, não faça escalada com amigos sem lhes falar das suas limitações.
- Informe-se sobre o seu objecto de medo. Por exemplo, se tem medo de aranhas, procure saber mais sobre as espécies existentes, o seu habitat, alimentação, etc. O conhecimento pode ajudá-lo a perceber que os seus receios são infundados e a aprender acções práticas para minimizar os efeitos do seu objecto de medo.

- Aprenda um método de relaxamento que possa utilizar quando o medo se instalar. Além de técnicas de relaxamento, a prática de exercício físico e a meditação podem ser úteis. Uma respiração profunda e pausada é incompatível com uma grande agitação nervosa e ajuda a acalmar.

- Confronte-se progressivamente com o seu medo. Por exemplo, se tem medo de aranhas, veja primeiro fotografias, depois filmes, depois visite viveiros...

- Enfrente o medo. Desenrole até ao fim o seu «cenário-catástrofe». O que teme que aconteça se uma aranha lhe tocar? Qual a pior coisa que lhe poderia suceder? Qual a probabilidade de isso realmente acontecer? Leve este raciocínio até ao fim de forma sistemática e metódica até perceber o fundamento do seu medo.

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