Quantas refeições devemos fazer por dia?

Quantas refeições devemos fazer por dia?

Três, de forma a manter o nível de insulina baixo. Somos como uma bateria que carrega e descarrega e não faz muito sentido acabar de carregar a bateria e voltar a carregá-la. Além disso, durante a digestão não perdemos uma única grama de gordura, nem mesmo a correr.

Convém fazer um bom pequeno-almoço, almoçar cinco ou seis horas depois, jantar por volta das 20 horas e ir para a cama às dez, após a digestão, para não bloquear os mecanismos de reparação que ocorrem durante a noite, altura em que queimamos preferencialmente gordura.

Qual o papel do exercício físico na preservação da juventude?

Fortalece os músculos, nomeadamente o cardíaco, e ajuda a queimar calorias, favorecendo a saída do açúcar e prevenindo a tal glicação. Para além disso, promove a libertação certa de hormonas rejuvenescedoras.

E pode envelhecer-nos?

Sim, quando é excessivo. Ao fim de algum tempo de exercício, o corpo entra em stress e começa a libertar cortisona, uma hormona que elimina o músculo.

Quanto tempo de treino aconselha?

Meia hora de exercício cardiovascular por dia, mas nunca correndo, pois fomos feitos para andar. Em termos de musculação, aconselho um treino de alta intensidade (intenso, mas curto), três vezes por semana.

É possível saber a velocidade a que estamos a envelhecer?

Sim, através de parâmetros como a hemoglobina glicosada e a insulina. Mas é sempre possível desacelerar essa taxa através de terapêuticas farmacológicas, nutricionais e do exercício físico.

Até que idade poderemos chegar um dia ?

Actualmente o limite máximo conhecido é 122 anos, mas acredito que um dia será possível viver eternamente. Através do controlo da insulina, tem-se conseguido aumentar até 300 por cento a longevidade de algumas espécies inferiores, como fungos e vermes.

Aconselha a terapia de substituição hormonal para travar o envelhecimento?

Sim, ao corrigirmos o défice natural de hormonas conseguimos andar para trás na idade, às vezes 20 anos. No entanto, é preciso definir clinicamente quais as hormonas que estão em défice e assegurar que as administradas são bioidênticas, para evitar doenças graves.

A perda de memória na velhice é algo inevitável?

Com a idade perdemos células, mas ganhamos conexões, ou seja, as que resistem vão-se interligando. Para isso acontecer é tão importante o exercício físico como o mental.

Fonte: sapo.pt

Há dias que nem chego a fazer três.

eu faço mais que três xD

Eu não xD
Comilona xD

epá, gosto de comer e não tenho problemas com a linha, AHAH

Está bem xD